菜花的17種做法，爽口美味低脂健康，簡單易做的快手菜

一、蚝油菜花

 

 

食材

菜花1個、青椒1個、胡蘿蔔1段、食用油適量、鹽少許、蚝油1湯匙、生抽適量、蒜適量。

做法

1、菜花掰成小朵，菜花加少許鹽煮十分鐘，不要煮太軟。

2、胡蘿蔔、青椒切片。

3、油熱炒香蒜片，放胡蘿蔔炒軟。

4、放菜花，放青椒、蚝油、生抽，翻炒均勻即可。

二、臘肉炒菜花

 

 

食材

菜花1朵、廣式臘肉1塊、青椒半隻、紅椒半隻、洋蔥40克、料酒1茶匙、鹽適量、油適量。

做法

1、臘肉是蒸過的。

2、菜花切小朵用淡鹽水浸泡10分鐘撈出瀝干。

3、臘肉切片，青紅椒、洋蔥分別切菱形小塊。

4、熱油鍋，放入花菜煸炒至微焦黃出鍋待用。

5、放入臘肉炒至透明，加少許料酒。

6、加入洋蔥炒出香味后倒入菜花翻炒幾下。

7、加入彩椒炒勻，再加鹽調味就可以出鍋。

三、火腿炒菜花

 

 

食材

菜花250g、火腿150g、油適量、鹽適量、味精適量、蔥適量、姜適量。

做法

1、菜花掰成小朵，洗乾淨，用冷水浸泡10分鐘。

2、火腿腸切成片。

3、菜花入鍋煮鍋焯水后撈出瀝干水。

4、起油鍋，蔥姜入鍋煸香，菜花入鍋炒。

5、加鹽、味精炒，火腿入鍋炒。

6、炒均勻即可關火盛出享用。

四、菜花香腸一鍋燴

 

 

食材

香腸6根、菜花1塊、土豆1個、尖椒2個、蔥花適量、油適量、鹽少許、蚝油適量、生抽少許、熱水少許。

做法

1、菜花、土豆、尖椒洗凈，香腸準備好。

2、菜花拆分小朵，土豆去皮切片，尖椒切菱形塊。

3、煎鍋中倒少許油，將珍妮香腸一分為二段，每段上再拉個花刀，入油鍋中煎熟。

4、煎香腸時，另起一鍋將菜花焯一分鐘后撈出。

5、煎好的香腸盛出，鍋中留底油，將土豆片煎至周邊焦黃。

6、先放蔥花煸炒出香味，再放尖椒塊煸炒變色。

7、將菜花入鍋中，倒入蚝油、生抽、鹽翻炒均勻，如果有些干，可加少許熱水。

8、待味道均勻分佈在材料中時，將珍妮香腸倒回鍋中，撒小米辣，翻炒幾下，出鍋。

五、砂鍋菜花

 

 

食材

菜花半個、黑木耳一把、胡蘿蔔半根、青蒜一棵、豬油一勺、鹽適量、醬油少許、大蒜數瓣、花椒一撮。

做法

1、菜花分成小朵；與此同時坐一鍋水煮開。

2、黑木耳提前泡好，胡蘿蔔刮掉外皮。

3、木耳分成小朵，胡蘿蔔切粗條，青蒜切段。

4、菜花和木耳焯水撈出。

5、炒鍋燒熱，將一勺豬油入鍋融化。

6、先將一撮花椒煸炒出香味，再將蒜塊入鍋煸微黃。

7、將胡蘿蔔入鍋炒變色，再將菜花和木耳投入鍋中翻炒。

8、加入適量鹽、醬油翻炒均勻。

9、倒入砂鍋中，再倒少許熱水，蓋蓋，小火燜3-5分鐘，出鍋前撒入青蒜段增色添香。

六、梭子蟹炒菜花

 

 

食材

梭子蟹4隻、菜花半個、蔥適量、姜適量、生抽一勺、鹽適量。

做法

1、菜花洗凈，用鹽水浸泡后掰成小朵。

2、梭子蟹洗凈，掰開蟹殼，將蟹身切塊。

3、蔥切小段，姜切片。

4、鍋內倒適量油，燒至六成熱後放入蔥姜爆香。

5、將蟹倒入鍋中翻炒，待蟹塊表面變紅后控油撈出。

6、將菜花放入炒過蟹的油中翻炒。

7、菜花翻炒至斷生后加入一勺生抽。

8、倒入蟹和菜花一起翻炒。

9、待菜花和蟹熟時加適量鹽翻炒均勻出鍋。

七、熗菜花

 

 

食材

菜花1顆、花椒10粒、干紅辣椒2個、鹽適量、食用油適量。

做法

1、菜花摘大朵泡洗乾淨。

2、洗凈的菜花朵瀝水再摘成小朵這樣洗出的菜更大可能保留營養素。

3、鍋加水燒開下入菜花，3分鐘后撈出放入涼水中過涼，涼透瀝凈水分。

4、放入容器加一茶匙食鹽，調拌均勻腌制15分鐘，潷去汁水。

5、起鍋預熱加入食用油入花椒、辣椒，小火炸香。

6、撈出花椒、辣椒，留底油在鍋底。

7、下入菜花大火快速翻炒均勻，出鍋。

八、茄汁菜花

 

 

食材

番茄一個、菜花適量、蔥適量、蒜適量、青椒適量、油適量、鹽適量、五香粉適量。

做法

1、菜花掰小朵鹽水浸泡沖乾淨，配菜備用。

2、番茄青椒改刀，蔥蒜備用。

3、炒鍋入油燒熱倒入蔥蒜爆香，放入菜花翻炒。

4、放入番茄和青椒炒均勻。

5、加少許五香粉調味，出鍋加鹽即可。

九、蒜香菜花