扁平臀毀掉了你的完美身材，6個動作提臀瘦腰，重塑女性傲人曲線

女性身材更多體現在腰臀比例上面，這個比例恰當的話，就會顯得身材凹凸有致，曲線更美。

但很遺憾，我們很多女孩子其實缺乏鍛煉。

再一個就是很多工作都是久坐久站，時間長了之後，就會造成臀部肌肉鬆弛。

也就是我們常說的扁平臀。

扁平臀有何影響？

臀部扁平非常毀身材，當然現在有很多提臀的牛仔褲和瑜伽褲。

但是如果你本身的臀部肌肉太過鬆弛，那麼不僅勒的難受，而且也穿不出那種效果。

扁平臀首先會影響腰臀比例，不僅臀部不飽滿，而且會顯得要更粗，腰間贅肉也更多。

因為肌肉鬆弛，脂肪不能均勻散開，只能囤在腰腹上面。

其次就會顯得腿短，當然你去量的話，並不會腿短，但是從視覺效果上，你的腿型會塌掉。

進而讓你很難收穫大長腿。

所以解決掉扁平臀這個問題，其實就相當於解決了好幾個問題。

比如瘦腿、比如減掉腰腹贅肉。

這就是女生要練翹臀的原因。

如何練就飽滿翹臀？

下面就來介紹一下動作，女孩子是不需要過分增肌的，因為你再怎麼刻苦，你的肌肉體積變化，其實不會很明顯。

所以女孩子進行健身訓練的話，一般採用的是塑形練法。

而下面這6個動作，就可以有效提臀瘦腰，讓你的身材比例越來越好。

（1）硬拉

其實絕大部分提臀瘦腰的動作，都屬於硬拉的變式。

硬拉本身就是髖關節活動的動作，所以更加針對臀部，以及腘繩肌一側。

在做硬拉的時候，千萬要記住，不能塌腰不能弓腰，如果你感覺腰部有不適感就不能勉強，及時停止。

對於女生塑形訓練的話，我比較建議採用直腿硬拉姿勢，這個動作更針對下背部和臀部。

（2）寬距深蹲