新研究：慢跑能防7種癌！一次有效的「跑」要滿足4點

跑步、騎行、游泳被稱為世界3大有氧運動，其中最便捷的要數跑步。對於大多數人來說，慢跑不但更「省力」，還可以回饋全身眾多益處。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）採訪專家，解讀慢跑帶來的N種好處，並教你有效慢跑必備的4項技巧。

受訪專家

北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室教授 張一民

北京體育大學運動人體科學學院副教授 蘇浩

本報記者 | 王冰潔

本文編輯 | 鮑捷

新研究：慢跑能防7種癌

近日，美國國家癌症研究所、美國癌症協會和哈佛大學研究人員發現，規律體育活動能降低腎癌、肝癌、乳腺癌、結直腸癌等7種癌症的患病風險，其中慢跑是比較適合中老年人的運動。研究發表在《臨床腫瘤學雜誌》上。

研究人員對涉及75萬多名成年人的9項前瞻性研究進行匯總分析，探究了15種癌症發生率與體育鍛煉之間的關係。結果顯示，每周運動量達到7.5~15小時的人群，與7種癌症風險降低呈現顯性相關，且隨著人們運動時間增加，癌症風險逐漸減小。

每周進行2.5~5小時慢跑等中等強度鍛煉：

患腎癌、骨髓癌和肝癌的概率能分別降低11%~17%、14%~19%和18%~27%；

男性患結直腸癌的風險也降低8%~14%；

女性患乳腺癌、子宮內膜癌和非霍奇金淋巴瘤的風險也有降低，分別為6%~10%、10%~18%、11%~18%。

慢跑回饋身體6大好處

除了防癌，慢跑帶來的好處是全身性的，各個器官都可以受益。

刺激心肺功能

運動防癌的觀點已被醫學界廣泛認可，其中慢跑是一項全身性有氧運動，上肢、下肢均會參與，不僅可以刺激心肺，提高肺活量和肌肉攝氧的能力。

增強血管彈性

增強血管的彈性，降低動脈粥樣硬化的發生率。

調節糖脂代謝

避免血糖過度升高，預防高脂血症等代謝綜合徵發生。

提高免疫力

人體內有一種叫自然殺傷細胞的免疫細胞，可識別癌細胞等變異細胞，並將其查殺。慢跑等運動可提高這種細胞的查殺能力，從而提升免疫力，有助於免疫力減弱的老年人預防各種癌症。

加快腸道蠕動

現代人飲食結構中蛋白質、脂肪佔比高，但膳食纖維少，導致腸道蠕動減慢，代謝廢物在體內積聚時間過長，易引發癌變。慢跑可刺激腸道蠕動、促進排便，幫助人體儘快排出有害物質。

減輕不良情緒