整容級減肥！98kg韓妞「胖到膝蓋走不動」決心減重　甩50kg變「偶像級仙氣正妹」秘訣曝：從沒餓過

3.慢慢增加運動量

Byeol由於膝蓋不好，無法一次做太大量的運動，剛開始她都是一邊復健，一邊從日常生活中慢慢增加運動量，像是提前一到兩站下車走路、在捷運能站就不坐，在家和公司勤走樓梯、不搭電梯等。

4.鎖定自己有興趣的運動

Byeol認為與其花錢買健身房的會員，卻沒有勤勞上健身房，不如鎖定一項自己有興趣的健身課程，像是皮拉提斯或瑜珈等，這類課程通常比較貴，不勤勞去的話容易心痛，因此可以鞭策自己。

5.先減脂再增肌

Byeol起初先從簡單的有氧運動開始做起，同時搭配適當飲食，進行4到5個月的減脂，之後才慢慢增加肌肉量的訓練。她也提到自己上半身比較沒力，所以不喜歡做上身運動，只專注做下半身的鍛鍊，這樣雖然瘦得快，卻也容易讓腿部肌肉變多，因此Byeol建議後續要注重拉筋和按摩，以免小腿肌越來越粗！

6.偶爾給自己獎勵

很多人認為減肥就是完全不能吃零食，雖然這樣也沒錯，但偶爾幫自己準備獎勵，其實也能更激勵自己繼續瘦身！Byeol會挑選比較健康的穀物棒、蒟蒻等低熱量的食物，在餐與餐之間做補充，一方面可以達到飽足感，另一方面也避免下一餐因為太餓而暴飲暴食。

雖然不是第一次看到網路紅人減肥的案例，但每次都還是會覺得很佩服阿！

來源：IG