膝蓋不好，上下樓梯會疼，專家教你一個動作，幫助膝蓋血液循環！

上了年紀以後，膝蓋關節的毛病越來越多，走路也變得越來越不利索了！人為什麼會膝蓋痛？膝蓋為什麼會磨損？積液和水腫是怎麼來的？平白無故怎麼會出現這些東西？看完這篇文章就知道了，學會一個動作，每天做一次，膝關節沒毛病，90歲還健步如飛！一起來看看吧。

膝蓋，是人體最大最複雜的關節，同時，我們的膝蓋也很脆弱。它承受著全身的重量，不斷增加的體重、不恰當的健身方式等，都會讓它不堪重負，出現各種毛病或疼痛。

那麼，膝蓋疼怎麼辦呢？今天國家體育總局黃光民為大家推薦一個動作，讓膝蓋用到90歲都不疼！

黃光民：運動醫學研究所主任醫師

體育總局專家1個動作，每天做2次，膝蓋用到90歲都不疼！

最近收到很多的朋友提問，膝蓋不好，上下樓梯會疼有什麼辦法嗎？

當然有啦！體育專家黃光民教您幾個在活動的過程中，膝蓋基本上不活動的動作，又能夠鍛煉到大腿的肌肉，讓您的膝蓋的疼痛得到緩解。

✿直腿抬高的做法：

儘量把腿抬高，這樣感覺整個大腿都緊繃繃的，一分鐘堅持下來以後，就換另外一邊腿，再提起來抬高。

當您感覺這個動作比較輕鬆的時候，您可以在你的腳背的部位，綁上一個沙袋再提高，這個既不會影響到您的膝蓋，又可以鍛煉到大腿的肌肉，幫助膝蓋有一個血液循環的感覺。

✿站樁的做法：

以這個凳子為高來練站樁，坐在那裡起來，離開椅面就行了。

站著不動，兩個腳尖向前，不能外八字，也不能內八字，站在那裡挺胸收腹不要彎腰。

休息十幾秒再站起來，這樣膝蓋本身沒有彎曲，沒有負擔，這樣也是可以幫助，膝蓋裡面的勞損，一些傷病康復的過程是有好處的。

反復做兩三次，每次站起來十秒鐘，到半分鐘左右，體力不支的時候，您再坐回去，來回做兩三次，為一組就可以了。

生活中除了從運動方面來保護膝蓋外，還可以從飲食、起居這些方面來保護膝蓋，保護好膝蓋，100歲還能健步如飛~

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